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Soulager le MAL DE DOS au réveil : Exercice position couchée

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rosemoony
rosemoony
11 Mar 2022

Beaucoup de personnes souffrent du dos le matin au réveil après avoir passé la nuit en position allongée dans le lit. On retrouve souvent ce type de douleur chez la femme enceinte en début et même pendant la grossesse.

La position statique prolongée entraîne souvent des douleurs musculaires : le muscle étant froid (car il bouge peu) à tendance à se contracter et empêche de vous lever de votre lit sans douleur.

La douleur peut être localisée :
- dans le bas du dos : lombaires et bassin
- le milieu du dos : entre les omoplates, thorax, intercostale, bas des côtes
- le haut du dos : vertèbres cervicales (cou, nuque)

Elle peut également s'exprimer par une sciatique avec la sensation d'avoir un nerf coincé.

Que faire dans le cas d'une douleur de dos au réveil ? Comment soulager le dos le matin ?

Il faut réchauffer le muscle par l'activité ! Au début de la mise en mouvement, la douleur est présente mais elle diminue plus ou moins rapidement au fur et à mesure de l'exercice.
On parle de dérouillage matinal.

Je vous propose de faire cet exercice simple qui utilise le principe de la neurodynamique.
Il est d'une grande aide pour diminuer les contractures musculaires.

Cet exercice est également indiqué lorsqu'il est difficile de se mettre sur le dos, en journée pour détendre l'ensemble de la colonne vertébrale, dans le cas de hernie.

Composition de la vidéo :
0:00 Pourquoi a t on mal au dos au réveil ?
0:14 Indications de l'exercice
0:40 Position de départ et explication préalable
1:06 1er mouvement de neurodynamique
1:47 2ème mouvement de neurodynamique
2:25 Mouvement alterné

N'hésitez pas à poster vos commentaires 🙃

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🙋‍♂️ Moi, c'est Thierry. Je suis kiné spécialisé dans le traitement des douleurs chroniques et persistantes du dos.

👍 J'adore tout ce qui est neuro musculaire 🧠💪 et réflexes archaïques 🦖.

🎬 Les vidéos sont pour la plupart des exercices à faire à la maison à destination de mes patients... Je les ai publié sur Youtube pour aider le plus grand monde.

🤓 J'essaye à chaque fois d'être le plus pédagogue possible !

🙄 SI vous avez des idées de sujet à traiter, n'hésitez à laisser un commentaire.

Au plaisir et bon visionnage !

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